Главная » 2011 » Апрель » 22 » ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ
19:14 ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ |
| Движение необходимо каждому. Чем раньше мы начнем заниматься спортом или делать физические упражнения, тем дольше мы будем молодыми и здоровыми, и тогда многие болезни пройдут мимо.
Современная медицина говорит о том, что сердечно-сосудистые, раковые заболевания, инсульт и многие другие страшные болезни — зачастую являются следствием отсутствия физической нагрузки. По крайней мере, риск возникновения этих болезней снизился бы в разы!
Новая энергия! Новое здоровье! Новая радость!
Физические упражнения снижают:
• Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
• Риск преждевременной смерти
• Уровень липидов в крови
• Риск возникновения диабета,(а при диабете помогают контролировать уровень сахара в крови)
• Избыточный вес
• Количество подкожной клетчатки и увеличивают мышечную массу тела
• Риск возникновения гипертонии
• Риск заболевания раком груди и толстого кишечника
Благодаря физическим упражнениям увеличивается выносливость, повышается активность, укрепляются кости, а также они дают эмоциональную стабильность и хорошее настроение.
Впрочем, все знают, что умеренная физическая нагрузка — это очень полезно. Но одно только знание никому еще не помогало сохранить здоровье и красоту, пора уже применить это знание в жизнь.
Итак, с чего же начать?
В первую очередь, следует обратиться к врачу и проконсультироваться, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем.
• Привыкать к зарядке нужно медленно и постепенно. Если Вы больны, то очень медленно и аккуратно — можете начать с пяти минут, с каждым разом увеличивая нагрузку на несколько минут. Если Вы здоровы — не торопитесь, в первый раз 10 минут будет достаточно. Затем также увеличивайте время тренировки.
• Рекомендуется проводить 30-ти минутные интенсивные тренировки не меньше 3 раз в неделю (желательно через день). Можно делать зарядку, заниматься ходьбой или бегать.
• Не забывайте о разминке!
• Очень важно контролировать пульс во время тренировки.
Формула расчета максимального пульса
220 — возраст = max пульс
50-70% от max пульс = пульс нагрузки во время тренировки (для здоровых)
10-20% от max пульс = пульс нагрузки во время тренировки (для больных)
Движение необходимо!
Физические нагрузки нужны даже больным людям. Даже в самом тяжелом состоянии нужно начинать заниматься. Есть очень много примеров, когда люди в 75-80 лет начинали больше двигаться, это улучшало их здоровье и самочувствие
Реальный пример:
Женщина, 65 лет, на пенсии. Она почти не могла ходить — сидела в кресле и вязала. Преодолеть 2-3 ступеньки - уже вызывало одышку. Она услышала передачу о полезности ходьбы и решила попробовать. Сначала 5 минут ходила вокруг дома, потом 10 минут. А через несколько месяцев она поднималась в горы с рюкзаком за спиной. И до 83 лет она продолжала ходить в горы, даже побывала на Альпах.
Этот случай показывает, как хорошо действуют физические упражнения.
Очень много спортсменов восстанавливаются после травм, когда, казалось, что они уже никогда не смогут ходить.
Поэтому не надо отчаиваться и считать, что в Вашем состоянии уже ничего нельзя сделать — просто начните и почувствуйте разницу!
Каждый шаг вносит свой вклад!
Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Может быть вы любили плавать или кататься на велосипеде? Попробуйте начать снова! Вы можете выбрать любой вид деятельности.
А ходьба считается самой лучшей физической нагрузкой, и она подходит всем!
Мы часто считаем, что упражнения — это пустая трата времени. Мы ошибаемся! Начав регулярно уделять время физическим упражнениям, Вы сможете ощутить перемены в своей жизни. Вы станете более активны, выносливы и эмоционально-стабильны.
«Мы теряем то, чем не пользуемся»
Уильям Шекспир
|
|
Категория: Принципи здорового образа жизни |
Просмотров: 752 |
Добавил: pcela
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Меню сайта
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
;
|