Главная » 2011 » Апрель » 22 » О ПОЛЬЗЕ СНА
|
| Когда не хватает времени на что-то, мы склоны жертвовать своим сном: позже ложимся, раньше встаем. Действительно ли сон — это такая мелочь, которой можно пренебрегать?
Если хочешь быть здоровым — СПИ!
Многие из нас не осознают, что беспокойство, проблемы и напряжение, которые портят нам жизнь, приходят из-за недостатка сна.
Обычно, когда дети вечером становятся капризными и неконтролируемыми — это знак, что им пора спать. То же самое происходит и со взрослым человеком, только мы не обращаем на это внимание.
Как понять: я не высыпаюсь, или мне просто лень вставать по утрам?
Каждому человеку требуется разное количество часов для сна. Некоторым хватает 5 часов, чтобы отдохнуть и набраться сил, другим — около 9. В среднем взрослому человеку рекомендуется 7-8 часов сна.
Чтобы узнать сколько нужно спать вам - понаблюдайте за своим состоянием по утрам, а также в выходные. Если в свободные дни Вы спите больше на 2-3 часа, значит Вы не высыпаетесь. Усталость накапливается, и организм пытается восстановиться за счет дополнительных часов сна.
Одна треть жизни в Царстве сна.
Считается, что есть два типа людей: совы и жаворонки. Но если работа не соответствует биологическим часам, то все равно можно приспособиться к новому графику и чувствовать себя уютно. Рекомендуется ложиться спать не позже 10 часов вечера, потому что только до полуночи вырабатывается особый гормон, который восстанавливает клетки нашего организма. После 24 часов вырабатывается мало этого гормона.
Пора спать!
Чтобы чувствовать себя отдохнувшими, сон нужно планировать, готовиться к нему и физически, и умственно:
• К вечеру нужно закончить все свои физические нагрузки. Для людей умственного труда необходимо, чтобы в течение дня была физическая нагрузка, но не перед сном.
• Не стоит плотно ужинать непосредственно перед сном.
• Комната, где вы спите, должна быть уютной, проветренной. Если холодно, то нужно согреть постель, чтобы она была теплой, если у вас холодные ноги — наденьте носки, все это поможет быстрее заснуть.
• Не оставляйте на вечер решение каких-то проблем, выяснение отношений. Проведите его тихо и спокойно. Если у вас что-то не получилось сегодня - примите это, а завтра попробуете снова.
• Телевизор — неудачное средство для снятия напряжения. Просмотр поздних программ действует возбуждающе. Если у вас бессонница или был напряженный день, то лучше заняться чем-то другим, например: принять теплый душ, полежать в теплой ванне, легко поужинать, подумать или поболтать о чем-то хорошем.
• Старайтесь избегать кофеиновых и алкогольных напитков. Они нарушают мозговую деятельность и способствуют проблемам со сном.
Соблюдение этих несложных правил поможет вам отдохнуть и с радостью встретить новый день!
|
|
Категория: Принципи здорового образа жизни |
Просмотров: 656 |
Добавил: pcela
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Меню сайта
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
;
|