Главная » 2011 » Апрель » 22 » ДОБРОЕ УТРО!
|
| Мы обычно говорим: Как начнешь год так его и проведешь. Но это же, и с большей основательностью, можно сказать про начало дня. А как начать свой день хорошо? Что сделать для того, чтобы начать свой день хорошо и что бы в дальнейшем все складывалось удачно. Об этом мы сегодня и расскажем.
Во-первых, нам нужно с вечера запланировать свое утро: во сколько встать, что нужно сделать дома до ухода на работу. И если не сделать это вечером, то утро может быть испорчено спешкой и суетой. Утро будет напряженное, мы можем многое не успеть или забыть сделать. Но самое главное: нам нужно запланировать завтрак. Потому что завтрак даст нам сил и энергии на весь день.
Хороший завтрак — хорошее начало дня!
Чашка чая или кофе с бутербродом — это не полноценный завтрак! Нам необходимо получить утром витамины, минеральные вещества, достаточно клетчатки, а также углеводов и белков. Все это вместе дольше будет держаться в желудке и постепенно всасываться в кровь — так, на протяжении всего дня будет вырабатываться энергия. Чашка кофе или чая дает выброс энергии, которая очень быстро пропадает. И приходиться снова поддерживать силы еще одной чашкой кофе. Качественный завтрак дает хорошее настроение и спокойствие, на протяжении всего дня.
Завтракай как Царь, ужинай как нищий!
Основной прием пищи для многих это ужин. И это, в основном плотная, жирная пища. Всю энергию, полученную после ужина, мы не успеваем потратить за несколько часов до сна, в результате — лишние сантиметры. Ночью из-за этого мы не получаем полноценный отдых, ведь желудок работал всю ночь, переваривая пищу. Также из-за этого нам уже не хочется завтракать. Но это ошибка! Утром нужно запастись энергией для плодотворной работы в течение дня. Человек нуждается в питательных веществах с самого утра, поэтому получать их он должен тоже с самого утра.
Если мы поужинали не очень поздно, то в среднем проходит около 10 часов между последним приемом пищи и пробуждением. К этому времени запас глюкозы уже очень низок в крови, и поэтому энергии, для того чтобы начать день недостаточно. Печень выбрасывает еще некоторые гормоны и гликоген, чтобы поддержать выработку глюкозы. Но через 12-15 часов уже и этого не хватает, и глюкозы становиться очень мало. И когда к 10 часам утра голод заставляет нас съесть что-то – это не всегда то, что нужно.
Завтрак необходим!
За завтраком можно съесть даже что-то калорийное, жирное — все это расходуется в течение дня. Если же пропустить ужин или сделать легкий ужин, то к завтраку можно проголодаться и утром есть не потому что надо, а потому что хочется!
Каша — пища наша!
Мы часто считаем что каша — пища для детей. Но это не так! Каши – это зерновые, сложные углеводы, которые нам необходимы, а также витамины группы B, которые помогают работать мозгу — клетки мозга питаются этими витаминами. А от этого зависит наше настроение, наша нервная система, Если их недостаточно, то у нас могут быть неприятности: упадок сил и плохое настроение с утра, которое мы демонстрируем окружающим.
Если вы не любите традиционные каши. Приглядитесь внимательнее к ассортименту продуктовых магазинов. Сейчас в продаже появилось много разных видов хлопьев: овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные. Которые можно приготовить быстро, и которые можно регулярно менять. Появилось множество разных круп. Экспериментируйте с разными добавками. Тарелка каши с фруктами и орехами может стать прекрасным началом дня.
Итак, планируйте свое утро и не отказывайтесь от полноценного завтрака. И пусть ваш день всегда начинается хорошо!
|
|
Категория: Принципи здорового образа жизни |
Просмотров: 646 |
Добавил: pcela
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Меню сайта
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
;
|